Ano. Najswiezszy przyklad- mloda, z ktora mieszkam uwaza, ze jest za tlusta. Mowie, zeby poszla na silownie, pocwiczyla troche na maszynach i biezni. Nie, bo ona sie umiesni. Potem widze ja jak wpyerdala smazone zarcie, wieprzowine i lody/ciastka. Juz ma opone wokol brzucha, jej szczescie, ze jest Azjatka czyli mala i drobna. Do czasu
[...] 3b - za duzy ciezar @@-) Sztanga sie wyslizgiwala, chwyt puszczal. Moze sprobuje z paskami nastepnym razem Pierwszy raz mialam jeszcze sile zeby przylozyc sie porzadnie do brzucha, niestety starczylo tylko na cwiczenia 1a i 1b. Reszta jak przez mgle :)) Znowu okropne uczucie, z jednej strony glodna jak wilk, z drugiej zoladek podchodzil do [...]
[...] druga sprawa w sumie teraz najbardziej mnie martwiaca: cos mnie rwalo z przodu myslalem ze to od kamizelki ale po sciagnieciu do mycia itd co zauwazylem - od klaty az do brzucha szarpie mnie ŻYŁA, jak podniose na maxa prawa reka to zyla sie jakby naciaga i nawet jest troche widoczna przez skore ewidentnie jest napiana czym bardziej rozciagne [...]
[...] zadnych klopotow z zasnieciem. Przy tym nie cwiczylem na silowni, tylko codziennie pol godziny - godzina na basenie, pozniej serie sklonow na miesnie proste i skosne brzucha (150 do 300 razem) oraz pompek. Efekt - zgubilem warstwe sadelka naokolo brzucha, pokazal sie upragniony six-pack, i co najwazniejsze zgubilem znienawidzone [...]
[...] 2)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje [...]
[...] siebie wszystko. Tym bardziej chce biegać codziennie, aby ten stan rzeczy szybko zmienić (robić więcej metrów). W raz z bieganiem i grą w kosza chce dorzucić trening mięśni brzucha. I tu pojawia się odwieczny problem, czyli tkanka tłuszczowa. Zdaje sobie sprawę, że biegając ją spalam, ale to w moim przypadku za mało, zdecydowanie za mało. [...]
[...] - progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewnikubez modlitewnika, za to z supinacją 2s3-4 serie x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s x 10p Mięśnie brzucha ABS II II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Hack siady 2-3s x 10p syzyfki 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]
[...] płasko 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała na koniec 4 serie przyciągania kolan do brzucha na drazku 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/c2878205398f4229a10546fb85deaaba.png Bardzo dobry trening. Klatę czułem dobrze, pompa przyzwoita. Powróciłem do WL [...]
[...] : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 /40 kg x 5 To 40 kg to bylo jedno wielkie nieporozumienie ,koszmarrrrr 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotne brzuszki 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką 3 x 6 TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 4 (zrobiony 22 .02 ) 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 )bylo : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x [...]
[...] sztange .Wczesniej tracilam mase energii ,aby nalozyc na biodra sztange ,lub sie z pod niej wydostac ,ja robilam bez podporek pod sztange :)) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń V-ups z piłką bylo : 3 x 12 jest : 3 x 15 tu juz bylo na raty MISKA [...]
[...] 7 / 40 kg x 6 /40 kg x 6 jest :40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 wykancza mnie ten przysiad 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / nie cierpie }:-((( TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg ) bylo :70% - 21 kg x [...]
[...] Trening A. 12.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/25x8 C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s/15 B- zrobione ze sztangielkami 10kgx8 B2- [...]
[...] 3x15-20 allachy 42,5/unoszenie 3x15/odwrotne 3x15 Komentarz Trening słaby już przy przysiadach chciałam wracać do domu. Bardzo ciężko mi szło. Przy 50kg nadal nie pełny przysiad. Natomiast w rdl mały progresik. Przy allahach chyba nadal nie czuję za bardzo brzucha, bardziej mi się ręce zmęczyły. co robię nie tak? Robiłam jak trenerka pokazywała.
[...] zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki zaangażowania mięśni pleców Dzień 5. Dół B 3x6-8 19.09/11.09/05.09/28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/30/50 .. 55/55/60/65x3 fajnie szło, [...]
[...] talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 Suple: mg, omega 3, wit d, wit c
[...] (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x9/30x8 chyba w końcu załapałam, jakoś inaczej mi się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x7 bardzo fajnie, lubię 4/5/6/6 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 [...]
[...] ale hmm nie jestem w stanie podciagac sie na drazku w szerokim chwycie... Ogolnie co do odchudzania - nie jestem gruby, znaczy sie jestem, ale tylko ta dolna partia brzucha :D Normalnie zobaczylbys mnie na silce to bys na 100% powiedzial, zeby nabierac masy... Mysle, ze dorzuce za 2-3 miechy a6w rano po wstaniu (w tamtym roku tak [...]
[...] tylu powtórzeń nawet z pustą sztangą często graniczy z cudem. Ponadto niewzmocniony gorset mięśniowy nie jest w stanie utrzymać sylwetki, bez nawyku utrzymania spięcia brzucha i pośladków po kilkunastu powtórzeniach zaczyna się odchylanie, zwiększa się nacisk na kręgosłup co może prowadzić do kontuzji. Dlatego bardzo często osoby [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
